chce plan

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

Posiadasz mało wiedzy na temat kulturystyki ćwiczeń odżywiania się i diety, oczywiście nie mam na celu obrażania czy wyśmiewania się z Ciebie ponieważ sam jeszcze 2-4 miesiące temu byłem zielony w tych sprawach. Chcę tylko powiedzieć że musisz popracować nie tylko siłowo ale i umysłowo, przeczytać poradniki jakąś lekturę na sfd bo będziesz miał [...]

[...] 190 waga 93kg i właśnie to jest mój problem. Chciałbym schudnąc o ok 10 kg w 3 miesiące i ważyć ok 80-82 kg. Treningi sie zaczynają dopiero 15 lipca ale ja od jutro już chce zacząć biegać ćwiczyć itp. Mam do dyspozycji również siłownie. Teraz pytania da Was: mógłby ktoś ułożyć lub polecić jakis plan treningowy ? diete oraz odżywki. Chcę [...]

[...] UFC jest z oczywistych względów dużo bardziej zainteresowana wejściem na rynek w Azji i w Afryce w których trwa obecnie boom na wszystko co związane jest z MMA. UFC chce za pomocą sprawdzonego formatu reality show „The Ultimate Fighter” przedstawić i zapoznać fanów z marką UFC oraz przy okazji zebrać z rynku najlepszych zawodników [...]

Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

[...] mówią, że pierniczki to sie po treningu zapodaje :-)W ubiegłym roku były żabie udka, to teraz tez coś w ten deseń pewnie będzie:-) Micha z dziś (mało, ale mi się jeśc nie chce), plus plan na jutro - dwa ostatnie posiłki dzielone na 2. /SFD/Images/2016/1/19/3e74b68bfadf437a843a3abe1e9170a6.jpg [...]

[...] tak samo. No i po treningu dorzucić jakiegoś bananka:) Myślałem jeszcze o jakims carbo przed bieganiem na bieżni? Jest ktoś chętny pomóc ? Cały czas przypominam, że nie chce nabrać tłuszczu jedynie czystą masę mięśniową. Gram w piłkę, chce utrzymać kondycje do wiosny i nadrobić masy mięśniowej, żeby mną tak nie poniewierali na boisku :P [...]

Ok plan jest taki. 3 dni off od cardio. Jutro pull a w pon refeed i push. Nie chce refeeda robic w wolny dzien od pracy bo moge nie wyhamowac. Pojdzie czysto.

Nadszedł czas na małe podsumowanie programu. 6 tygodni temu postanowiłam rozpocząć na poważnie przygodę z siłownią. Poważnie, konkretnie i konsekwentnie. Wcześniej ćwiczyłam, jednak było to strasznie nieusystematyzowane, rozchwiane. Przyjęłam za podstawę ćwiczeniową TRENING NR 1 by Obliques. Klasyczne FBW, które sprawiło, że zaczęłam ćwiczyć na [...]

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

[...] 50g Pitt Bull Cobraf Kazdy ma inne cele, cwiczyc bede mam nadzieje jeszcze tyle ile bede mial sil wiec do tych wakacji mam plan dobic do 37 w lapie na zylce no i sylwetke chce miec jak najbardziej proporcjonalna. W wakacje bede cwiczyc ale wiadomo ze ciezej idzie niz podczas szkoly Nie sni mi sie ogromna masa. -Szoho- Plan co do zestawu jest [...]

AKTUALIZACJA 24 luty BENT & SINISTER - Start Cele: 1) Bent Press: 10x40kg 2) 1H Swing: 200reps x40kg/10min Szczegóły: Program B&S zakłada wykonywanie codziennie BP oraz Swing oraz dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć [...]

Witam. Z nowości ruszyłem długi cykl. Panteon mnie zainspirował tym LCCJem i jakoś tak postanowiłem się z nim trochę zapoznać. Nie kombinowałem i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja [...]

Dzięki _szajba_, miało być więcej ;-) (żarcik). Wyszło całkiem przyzwoicie. Może popracuję dzisiaj nad odrobiną więcej. Zobaczę jeszcze bo na razie mi się nie chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego [...]

[...] pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke ostatnio biłem rekord 95,5kg a zaczynajac cisnołem jakos od 50-60 kg... chce dojsc do 100kg i bede zadowolony moim celem jest bardziej rozbudowanie ramion chodzi mi głównie o barki,tricepsa, i przedramiona, cwicze u siebie w piwnicy mam sztange [...]

[...] na razie nie mam jeszcze wiedzy, doświadczenia i czasu żeby aż tak się w to wczytać, teraz walczę z dietą i układaniem sobie makro bo przy takiej ilości białka w ogóle nie chce mi się jeść i mam problem żeby zrobić nawet 1500 kcal. Dzisiaj właśnie zrobię pierwszy trening siłowy bo nie miałam czasu zrobić insanity. Wg tego artykułu powinnam mieć [...]

[...] ok.4000 - troche wiecej....... Plan - skonczyc na +1400 kcal od bilansu na 0 (poczatkowy na 0 wynosil 2900kcal przy wadze 87kg.) Ostatnie 2 tygodnie - podczas clusterow - chce miec diete maxymalną - tj. +1400 (moze wiecej) od 0-ego bilansu. Oczywiscie waga bedzie mierzona - ale jeszcze nie tera - przed 5-tkami sie zwaze,potem przed clusterami [...]

[...] czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore sztanga, czy lepiej hantlami? Bo napisales zeby wywalic wyciskanie plasko to chce sie upewnic czy miales na mysli sama plaska czy tez skos w gore i w dol? I jesli moglbys jeszcze mi wytlumaczyc co miales na mysli mowiac ze dobrze jest zrobic 2 [...]

[...] swój plan? wiedzialem, ze tak bedzie. Co gdzies napisalem, ze mi HST nie podeszlo to sie dziwili i kazali plan pokazywac. Mam go zapisanego gdzies w moim zeszycie, ale nie chce mi sie przepisywac znowu, w kazdy mrazie z pamieci bylo mniej wiecej: -martwy na przemian z przysiadami -2 cwiczenia na klatke -wioslo na plecy -drazek (w dzien bez [...]